Żeby dobrze przygotować się o porodu, powinnaś już od początku ciąży trenować poszczególne partie mięśni .Trening pośladków i kręgosłupa grzbietowego pozwoli Ci zmierzyć się z ciężarem rosnącego maluszka i ułatwi kontrolę nad skurczami podczas porodu
pozycja wyjściowa do ćwiczeń to: klęk podarty, ciężar ciała przenosimy na ręce i nogi, które prostopadłe ustawiamy na wysokości barków, kolana na wysokości barków
Koci grzbiet
W pozycji wyjściowej wykonaj wdech, opuść głowę i pośladki, plecy wygnij w łuk. Następnie wyciągnij powietrza, podnieś głowę i rozluźniając mięśnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz serię kilkanaście razy. Odpocznij kładąc się na macie i powoli oddychając.
1. Wzmocnij pośladki
W pozycji wyjściowej podnieś prawą lub lewa nogę w bok, ugnij ją w kolanie (tak , aby powstał kąt prosty). Następnie opuść, powtarzając tę czynność na każda nogę, odpocznij.
Tuż po zakończeniu każdego ćwiczenia ćwiczenia...
Usiąść w klęku na piętach, odsuń łydki do zewnątrz, wyprostuj ręce i połóż je na macie przed sobą , czoło takze możesz położyć na macie. Postaraj się oddychać głęboko a przede wszystkim zrelaksować.
Kocie rozciągnie
W pozycji wyjściowej wykonaj wdech, następnie nie odrywając rak od podłoża staraj się zbliżyć prawy bark do prawego biodra. W tej pozycji odczuwalne powinno być dla Ciebie rozciąganie tułowia po prawej stronie. Na wdechu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenia z lewym barkiem. Odpocznij w leżeniu na plecach.
2. Wzmocnij pośladki
Przyjmij pozycję wyjściową. Podnieś w bok lewą nogę ugiętą w kolanie – (kolano powinno znajdować się wyżej niż stopa i nieznacznie zbliżać się do klatki piersiowej) i opuść ją. Rozkładaj ciężar ciała równomiernie na prawe i lewe ramię. Powtórz to samo prawą nogą. Staraj się dojść do 20 powtórzeń.
www.dziecko.fit.pl
Sklep fitness | Odchudzanie | Diety | Psychotesty | Tabele kaloryczne | Kalkulatory kalorii | Fitnesski | Konkursy | Fitness Pojedynki | Filmy | Instruktorzy Fitness 
